Leistungssteigerung durch Carnitin erneut bestätigt

Auf dem Sponser Blog ist zu lesen, dass es jetzt 100% reines L-Carnitin in Pulverform zu ordern gibt. Diese Meldung mitten in der Triathlonsaison? Stand L-Carnitin nicht immer in Verbindung mit Abnehmen, Diät besonders in der Grundlagenperiode oder beim Trainingslager? Nach den neuesten Erkenntnissen aus der Studie (Wall 2011) zeigen, dass durch eine 24 wöchige Supplementation von reinem L-Carnitin zusammen mit Kohlenhydraten die Muskelcarnitin-Gehalte beträchtlich gesteigert werden können. Dies bewirkt einen Glycogen-Sparreffekt bei Aktivitäten mit niedriger Intensität. Bei Aktivitäten mit höherer Intensität wurde ein geringerer Laktat-Anstieg festgestellt, was auf einen verbesserten Glycogen-Verbrauch sowie eine Glucose-Oxidase zurückzuführen ist.

Die Ergebnisse der neusten Studie zusammengefaßt: Die Studie wurde an 14 mässig trainierten Triathleten durchgeführt, welche 3-5 x pro Woche trainierten. Der nach 24 Wochen Supplementierung erhöhte Muskelcarnitingehalt führte zu einer Einsparung an Muskelglycogen von 35% nach 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer bei einer Belastungsintensität von 50% VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme). Dies bedeutete eine Halbierung des Glycogenverbrauchs während der Belastung, was gleichzeitig eine entsprechend erhöhte Nutzung der Fettverbrennung bedeutete. Weiter wurde nach der direkt anschliessenden 30-minütigen Belastung bei 80% VO2max ein um 44% tieferer Laktatgehalt in der Muskulatur gemessen! Zum Schluss musste nochmals 30 Minuten maximal belastet werden, wobei sich eine um 11% (!) verbesserte Leistung (kJ) gegenüber vor der Supplementierung und um 35% gegenüber der Kontrollgruppe ergab!

Dies sind sehr beeindruckende Resultate. Dennoch ist bei der sehr langen Supplementierung zu berücksichtigen, dass 2 x 80 g Kohlenhydrate täglich 640 kcal entsprechen, und dies je nach Energiebedarf in der Ernährung einberechnet werden muss um nicht zu einer Gewichtszunahme zu führen. Tatsächlich stieg das Körpergewicht bei den 7 Athleten der Kontrollgruppe um durchschnittlich 2.4 kg an, während es bei der Carnitin-Gruppe unverändert blieb! Ob Carnitin eine Gewichtszunahme verhindern konnte, bleibt angesichts der kleinen Testgruppe unklar.

In dem Beitrag von Sponser weiter zu lesen, sind die Auswertung von früheren Studien, welche bereits die klare Wirkung von L-Carnitin auch bei einer kurzzeitigen Supplementierung zeigten. Auch die regenerationsfördernde Wirkung wird darin L-Carnitin zugeschrieben, allerdings wurde ebenfalls ausgeführt, dass Dosierungen unter 1000 mg keinen Effekt nachgewiesen werden konnten. Neu kann nun aber mit der aktuellen Studie von Wall 2011 auch eine Glycogeneinsparung und direkte Leistungssteigerung im Zusammenhang mit erhöhten muskulärem Carnitingehalt nachgewiesen werden.

Interessant daran sind die Schlussfolgerungen und Empfehlungen zur Kombination von L-Carnitin und Carboloading.

Erhöhte Muskelcarnitingehalte können also sowohl die aerobe Leistungsfähigkeit verbessern (Glycogeneinsparung, erhöhte Fettverbrennung) als auch bei intensiver Belastung die anaerobe Leistungsfähigkeit (Laktat) und die Gesamtleistung erhöhen.

Eine einfache Einnahmemöglichkeit bieten Carnitin-Ampullen oder das auch in der Studie von Wall 2011 verwendete CarniPure an, ein reines L-Carntitintartrat. Da der maximale L- Carnitinspiegel im Blut nach 2,5 bis 4 h gemessen wird, wäre theoretisch also in diesem Zeit- raum ein maximaler Insulinwert wünschenswert, was mit hochglykämischen Kohlenhydratgaben (2 x 80 g) angestrebt werden kann. Es bietet sich die Möglichkeit, die Einnahme mit einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit oder - trainingsbedingt sowieso verwendeten - KH-Produkten (Sportgetränk, Regenerationsprodukt) zu kombinieren, um so nicht 160 g Kohlehydrate zusätzlich pro Tag einnehmen zu müssen. Alternativ kann aber mit dem Carboloader die nötige Kohlehydratmenge einfach und hoch konzentriert eingenommen werden