Trainieren nach Plan - Pulsuhr und Trainingstagebuch aktuell

 

 

Wer sportlich aktiv ist und sich ein Ziel gesteckt hat, der kommt um einen Trainingsplan nicht umher. Es gibt viele Trainingsplanempfehlungen für Triathlon Einsteiger und Fortgeschrittene. Wie zeichne ich denn am günstigsten meine bisher absolvierten Trainingseinheiten (Workouts) auf? Triafreun.de möchte Dir hier helfen und einen kleinen Überblick über die Online-Apps zur Trainingsaufzeichnung (Trainingstagbücher) geben.

Die Profis tun es und der Ausdauersportler sollte es tun: das Training mit einem Herzfrequenzmessgerät. Es ist die einfachste und für den Anfang effektivste Methode um sein Körpergefühl mit der gemessenen Herzfrequenz zu vergleichen. Wenn zum Beispiel die Herzfrequenz trotz Anstrengung nicht steigt, dann ist das ein Zeichen von Müdigkeit, dann sollte man lieber eine ruhige Trainingseinheit machen. Andererseits hilft die Aufzeichnung der Herzfrequenzdaten zum Abgleich des Trainingsstandes im Vergleich zur Anfang der Saison oder zum Vorjahr.

Was kann eine moderne "Pulsuhr" leisten? 

Nehmen wir einmal ein neues Modell vom finnischen Herstellers SUUNTO unter die Lupe: Suunto Herren Herzfrequenzmonitor Suunto t3d, Black Move, ss015845000

Während des Trainings misst die Pulsuhr den Puls in Echtzeit und kann einem auch gleich den Durschschnittspuls der Einheit und den Trainingseffekt anzeigen. Der auch sofort ablesbare Trainingseffekt wird aus Dauer und Intensität des Workouts errechnet.

Ideal für das Training in der Gruppe - der Brustgurt überträgt sein Signal an die Pulsuhr digital und codiert, so kann man sicher sein, dass man nur seine eigene Herzfrequenz sieht. 

Praktisch! Der HF-Zonen-Alarm - er dient dazu, das Workout in einem bestimmten Herzfrequenzbereich zu halten. man bekommt akustisch mitgeteilt, wenn man einen Trainingsbereich verläßt bzw. hineinkommt. Ideal für Grundlagenausdauertraining mit einem zu schnellen Partner, da kommt man schnell in einen zu hohen Puls und kann sich so vor einen falschen Trainingsreiz schützen.

Die Pulsuhr Suunto t4d kann aber auch als Trainer fungieren. Dazu werden einfach die Suunto Coach-Funktionen verwendet, um die sportlichen Leistungen einzuschätzen. Man kann sich dann einen persönlichen Fünf-Tages-Trainingsplan erstellen, mit die Trainingsziele effektiver erreicht werden können.

Die Zubehörpalette ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich und teilweise auch modellabhängig. Beim Herstellter SUUNTO ist das ganz einfach, alles Zubehör kann zu (fast) jeder Uhr eingesetzt werden. So kann man also auch klein anfangen und erst später aufrüsten. Die optionalen PODs dienen dann dazu die Geschwindigkeit und Distanz zu messen, oder die Trittfrequenz auf dem Rennrad oder Mountainbike kann ausgewertet werden.

Die Auswertung der Trainingseinheit lässt sich auf der Uhr vornehmen, man erfährt, wie lange man in welcher Intensität trainiert hat und die Einheit wird im Gesamtprotokoll maximal 6 Monate gespeichert. Doch verloren sind die Werte der Trainingseinheiten nicht, denn die Herstellersoftware überträgt die Wert auf den heimischen Rechner.

Online-Apps zur Trainingsaufzeichnung

Die heimische Trainingssoftware hat natürlich den Charme, dass man für sich die Werte anschauen kann und sie auch keinem zeigen muss. Was ist aber, wenn man kein trotz Mühe und Ausdauer keinen Fortschritt verzeichnet? Es fällt schwer, die Werte mit den Ergebnissen von Trainingspartnern und Vereinskollegen zu vergleichen oder einem Trainern zu zeigen und analysieren zu lassen.

Heute sind eine Vielzahl von Apps im Internet oder auf dem IPhone zu finden. Die meistens sind kostenlos und Triafreun.de möchte einige vorstellen.

MyAsics Running

Der Schuhhersteller ASICS bietet unter MyASICS Running eine Internetplattform an. Sie is in erster Linie an Laufanfänger gerichtetet, die sich auf einen 10km-Lauf, einen Halb- oder sogar einen Marathon vorbereiten möchten. Unterstützung findet der Besucher der Seite mit kostenlosen Trainingsprogrammen, dem eigenen Lauftagebuch und einigem mehr.

Runner's World Trainingstagebuch

Vom größten Laufmagazin betriebenes Portal zur Erfassung von Trainingswerten. Aufzeichnung unterstützt verschieden Sportarten wir Laufen, Rad, Schwimmen und Alternativen. Übersichten von Wochen- und Monats- und Jahresleistungen. 

Trainingstagebuch.org

Online-Trainingstagebuch entwickelt von Nils Knieling, welches sich an Ausdauersportler richtet und umfangreichen Funktionsumfang auf leicht verständliche Weise anbietet. Unter http://trainingstagebuch.org/ werden die Workouts entweder direkt eingetragen oder mittels Upload von Trainingsaufzeichnungen der jeweilgen Pulsuhren oder Wattmessnaben hochgeladen.

In diesem Online-Trainingstagebuch werden die wichtigsten Werte gespeichert, die ein Athlet aufzeichnen kann.

• Zeit und Trainingsdauer
• Sportart
• Trainingsbereich (etwa Grundlagentraining, Fahrtspiel, langsamer Dauerlauf)
• Herzfrequenz und Kalorienverbrauch (kcal)
• Streckenbeschreibung (wie Kilometer und Höhenmeter)
• Geschwindigkeit (wie km/h oder min/km)
• Trittfrequenz
• Watt
• Subjektiv empfundene Form (BORG-Skala)
• Material (z.B. welcher Laufschuh)
• äußere Bedingungen (Wind, Wetter, Temperatur)
• Trainingsbemerkung

Die Trainingsbereiche lassen sich selber benennen auch die Sportarten werden selber festgelegt, dem Athlteten sind hier keine Grenzen gesetzt. Neu ist die Berechung von gewichtsbezogener Leistung hinzugekommen, darin werden anhand von Tageswerten des Sportlers und jeweiligen Leistungsdaten Leistungswerte berechnet. Detail dazu hier.

Die praktisch umgesetzte Auswertung über Wochen, Monate und Jahre läßt Vergleiche zu, die mit herkömmlichen Aufzeichnungen nur sehr mühselig zu erstellen sind. Die Planung von Einheiten erfolgt in der gelichen Browser-Oberfläche.

Das geführte Trainingstagebuch läßt sich für sogenannten Motivatoren zum Lesen freigeben, so kann man gezielt Feedback zu seinen Leistungen online erhalten. Die Trainingskalender (Workout oder Planung) lassen sich aber auch praktisch in iCal, Outlook oder Google-Kalender abonnieren. Funktionen wie teilen (über facebook, twitter und co) sind selbstverständlich.

Movescount (Suunto)

Movescount ist eine Sport-Community, welche einen umfangreichen Satz von Werkzeugen bereitstellt. Neben der Aufzeichnung von Aktivitäten werden hier Blogs und Erfahrungsberichte von anderen Mitgliedern erstellt und getauscht.

Movescount wird von Suunto Sports kostenfrei betrieben und ermöglicht den direkten Upload der Workouts aus den Suunto Pulsuhren. Software ist für Mac und Windows ausgelegt.