Schwimmen: Geschwommen wird im Oldenstädter See, einem Natursee mit Sandstrand und Pflanzenbewuchs. Die Schüler schwimmen 100m bzw. 200m (Rundkurs im O-See); sie werden von mehreren Booten der DLRG begleitet. Für die Jedermänner wird ein Rundkurs mit Bojen markiert, Streckenposten befinden auf dem Wasser. Olympische- und Mitteldistanz 2 Runden mit Landgang.
Radfahren: Die Schüler fahren auf einer Wendepunktstrecke, wobei in Ripdorf je nach Altersklasse 1 bzw. 2 Runden zurückzulegen sind. Kreuzungen sind durch Posten gesichert. Die Jedermannstrecke führt über Emmendorf, Jastorf, Klein Hesebeck, Oetzendorf und Molzen. Sie besitzt eine langgezogene Steigung sowie eine steile Abfahrt und ist windanfällig. Eine spezielle Bergübersetzung ist nicht erforderlich. Olympische Distanz 2 Runden, Mitteldistanz 4 Runden.
Laufen: Auf die Schüler wartet eine ebene Wendepunktstrecke, die am Rauchhaus vorbei führt. Die Jedermänner umrunden den O-See zweimal. Die Streckenführung ist wellig, es wechseln sich Asphalt und Mineralgemisch zu gleichen Teilen ab. Olympische Distanz 4 Runden, Mitteldistanz 8 Runden.
Distanzen:
Jugend: Schwimmen: 400 m; Radfahren: 8 km; Laufen: 2,6 km
Volksdistanz: Schwimmen: 500 m; Radfahren: 25 km; Laufen: 5,2 km
Olymische Distanz: Schwimmen: 1500 m; Radfahren: 45 km; Laufen: 10,5 km
Mitteldistanz: Schwimmen: 1900 m; Radfahren: 90,6 km; Laufen: 21 km
