Wie führt man einen Leistungstest mit dem Powertap durch?

Sportler, egal, ob Hobby-, Amateur- oder Profiathleten, stellen immer zu Beginn Ihrer Trainingsperiode den “Ist-Zustand” ihres Leistungsvermögens fest. Basierend auf diesen Daten entwickeln Trainer Trainingspläne. Mit dem CycleOps Leistungstest kann man auch ohne Laktatstufentest eine Messung durchführen, diese basiert auf dem "Borg-Skalen-Test".

Dieser Leistungstest ist wie folgt durchzuführen:

1. Sie sollten aufgewärmt sein (Niveau 3 oder weniger auf der Borg Skala).
2. Jede Stufe des Tests dauert 3 Minuten.
3. Die Herzfrequenz, bei der gestartet werden soll, ist ca. 100bpm (Schläge pro Minute); dies entspricht wahrscheinlich einer Wattleistung von 100 Watt oder weniger.
4. Stellen Sie den CycleOps Computer so ein, dass die durchschnittliche Wattzahl und die Zeit angezeigt wird. Löschen Sie alle bisher gespeicherten Werte.
5. Die Trittfrequenz sollte bei 80-100 Umdrehungen pro Minute liegen.
6. Am Ende des ersten Intervalls notieren Sie sich oder ein Betreuer/Begleiter die durchschnittliche Wattzahl, durchschnittliche Herzfrequenz und das Niveau, auch „RPE“ genannt, entsprechend der Borg-Skala.
7. Erhöhen Sie nun die Belastung um 20-30 Watt (=nächste Stufe auf der Skala). Dies geschieht, indem man den Gang wechselt (oder mehrere Gänge gleichzeitig).
8. Erhöhen Sie die Belastung/Stufen, bis Sie „hart“ fahren, aber noch nicht maximal ausbelastet sind. „Hart“ bedeutet, dass Sie glauben, die Belastung für ca. 60 Minuten halten zu können.
9. Schalten Sie eine Stufe zurück und fahren Sie sich etwas aus, bevor Sie den Test beenden.
10. Notieren Sie die Intervalle auf dem Erhebungsbogen, im Notebook oder nutzen Sie die Intervallfunktionen im PowerTap, um die Daten später herunterzuladen.
11. Der Belastungs-Schwellenwert entspricht dem Durchschnitt in der Stufe „Hart“. Diese ist erreicht, wenn der Athlet schwer atmet, stark schwitzt und es ihm schwerfällt, zu sprechen.

Bedienung am Gerät:

1. Um den Intervall-Modus zu starten, muss der „Mode“-Knopf 2 Sekunden gedrückt werden.
2. Um ins nächste Intervall zu springen, drücken Sie beide Knöpfe gleichzeitig.

Was mache ich jetzt mit diesem Schwellenwert “Power” (=Watt)?
Am Ende des Tests erhält der Sportler einen „Power“ oder „Watt“ Schwellenwert – den Belastungsschwellenwert.
Dieser Wert kann in das PowerAgent-Programm eingetragen werden:
 

1. PowerAgent Programm starten und den Sportler auswählen.
2. In der Menuleiste „Edit“ auswählen, anschließend „Benutzer bearbeiten“ klicken, dann öffnet sich ein kleines Fenster.
3. Wählen Sie hier unter „Leistungszonen“ das Feld „Leistungsspitze 30 Minuten“ aus und tragen Sie ihren Belastungsschwellenwert ein. Desweiteren tragen Sie in das Feld „Leistungsspitze 4 Minuten“ Ihren Maximalwert aus dem letzten Intervall ein.
4. Drücken Sie nun den Knopf „Erzeugen“ und das PowerAgent-Programm ermittelt automatisch Ihren „Ausdauer-Bereich“, der ca 10% unter Ihrem Schwellenwert liegt. Unterhalb der „Ausdauer-Grenze“ liegt dann der Erholungsbereich des Sportlers.

Auf diese Weise kann also auch der unerfahrene Rennrad-Einsteiger ohne die professionelle Beratung eines Trainers sehr effektiv trainieren.