Welche Trainingsmethoden werden im Triathlon angewendet?

Im Ausdauersport Triathlon werden 5 verschiedene Trainingsmethoden genannt und angewendet.

Dauermethode

Hierbei handelt es sich um eine langandauernde Belastung ohne Pause in einer Trainingseinheit. Diese überschreitet 30 Minuten Trainingsdauer. In der Triathlon-Praxis sind dies die längeren Radeinheiten mit einer Trainingszeit von 1 bis 6 Stunden. Beim Laufen ist dies von einer halben Stunde bis zum langen Dauerlauf von 2-3 Stunden. Eher selten kommt es zum Dauerschwimmen, dies sind Einheiten, bei denen länger als 30 Minuten am Stück geschwommen wird.

Diese Dauermethode wird vorrangig für das Grundlagenausdauertraining angewendet.

Wechselhafte Dauermethode

Eine Abwandlung der Dauermethode, bei der innerhalb der langandauernden Belastung die Herzfrequenz oder die Geschwindigkeit angepasst wird. Beim Laufen sind dies im Praxis-Beispiel

• 5 Minuten 5:20 min/km,
• 10 Minuten 4:30 min/km,
• 5 Minuten 5:20 min/km.

Oder aber Laufen auf einem bestimmten Belastungspuls.

Die Wechselhafte Dauermethode dient zur Verbesserung/Anpassung des Herz Kreislauf Systems.

Fahrtspielmethode

Das Fahrtspiel ist eine weitere Abwandlung der Dauermethode, bei der die Geschwindigkeit im Training willkürlich gewechselt wird. Es ist also ein „Spiel“ mit der Belastung. Einige Streckenabschnitte werden schnell, andere dafür wieder langsamer ausgeführt. Die Belastungsintensität ist meistens höher als bei der Dauermethode. Die Intensität wird dem Streckenprofil oder dem Körpergefühl angepasst.

Intervalltraining

Wie schon bei der Fahrtspielmethode variiert auch bei dieser Trainingsmethode die Intensität. Es findet ein kontinuierlicher Wechsel von Belastungs- und Erholungsphase statt. Die Intensität wird anhand der Geschwindigkeit gesteuert. In der Praxis ist das zum Beispiel das Bahntraining beim Laufen: 8 mal 1000 Meter mit 2 Minuten Pause.

Wettkampfmethode

Die Wettkampfmethode wird zur Entwicklung und Überprüfung der momentanen Leistungsfähigkeit angewendet.
Mit dieser Methode wird in der Regel sehr selten trainiert. Im Triathlon werden vor dem Saisonhöhepunkt eine oder mehrere Testwettkämpfe als Leistungsüberprüfung absolviert, da unter Wettkampfbedingungen meist bessere Leistungen erziehlt werden können. D.h. wenn man im Juli zum Saisonhöhepunkt Lang- oder Mitteldistanz hat, nimmt man zum Formcheck im Juni an einer Olympische Distanz oder bereits im Mai an einer Volksdistanz teil.

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