Triathlon Magazin: Kraft- und Athletiktraining

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Schlingen- oder Suspensionstraining ist eine hocheffiziente Methode des Bodyweight-Trainings mithilfe eines einfachen Gurtsystems, das an einem festen Punkt wie etwa einem Türrahmen fixiert wird. Im deutschsprachigen Raum ist in den letzten Jahren der TRX Suspension Trainer populär geworden und in über 1500 Fitnesscentern zu finden. Auch immer mehr Triathleten haben dieses schlichte Trainingstool zu hause und betreiben damit ein Ganzkörperworkout auf hohem Niveau.
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Der TRX Suspension Trainer ist der Begriff für jeden, der für Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und Ausdauer mit einer sehr hohen Intensität trainiert. TRX Bänder sind in jedem guten Studio und zu hause für Dein Ganzkörper-Work-out.

Tiefen- und Rumpfmuskulatur

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Die Übungen mit der blackroll-orange dienen u.a. der Selbstmassage, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur. Für jeden der drei Kernbereiche wurden unterschiedliche Übungen entwickelt. Wir stellen Ihnen nun einige Selbstmassagetechniken vor. Am Anfang kann es schwierig sein, sich auf der blackroll-orange zu bewegen. Das ist völlig normal. Mit der Zeit wird es einfacher, die Massageübungen auch ohne Kraftaufwand durchzuführen.

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Die lange Zeit als beste Beinkraftübung überhaupt gerühmte Kniebeuge mit Langhantel in ihrer traditionellen Form ist in puncto Effektivität immer noch von hervorragender Bedeutung. Die Kniebeuge als Mehrgelenksübung spricht die wichtigsten Muskeln in den Beinen, im Gesäß, den Hüften und im Core-Bereich an; es gibt kaum eine Beinübung, die in kurzer Zeit von solch durchschlagender Wirkung ist.

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Powerbands? Minimaler Trainingsaufwand führt zu maximalem Erfolg. Die Powerbands Sets sind die ideale Lösung, für alle die ein forderndes und abwechslungsreiches Training mit wertvollen Expertentipps erleben möchten. 

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Der Ellenbogen- und der Seitstütz sind effektive Übungen für die Core-Muskulatur und fehlen daher in keinem Stabilisations- und Krafttraining für Triathleten. Besonders beim Schwimmen und Radfahren werden starke Muskulaturen zur Stabilisierung der horizontalen, „geradrückigen“ Wasserlage bzw. Aeroposition auf dem Rad benötigt.