Schwimmen - 400 m (Staffel 700m)
Das Schwimmen wird im beheizten Freibad Bokeloh (50 m-Bahn; 8 Startbahnen) durchgeführt. Der Start erfolgt vom Wasser aus. Auf jeder Bahn schwimmen 6 Teilnehmer, auf den breiteren Außenbahnen 7 Teilnehmer. Die Bahnverteilung wird durch Aushang bekannt gegeben. Nach den ersten 50 Metern beginnt Rechtsverkehr, der unbedingt einzuhalten ist. Schwächere Schwimmer haben schnelleren Schwimmern das Überholen (links) zu ermöglichen. Überholende Schwimmer dürfen entgegenkommende Schwimmer nicht behindern oder gefährden. Der Schwimmstil ist beliebig. Hilfsmittel wie Flossen, Paddles, Schnorchel usw. sind verboten. Erlaubt sind Augenbrillen oder Gesichtsmasken. Sollte die Wassertemperatur wider Erwarten unter 22 Grad liegen, ist das Tragen eines Neoprenanzuges gestattet. [Das Freibad Bokeloh wird durch das benachbarte Kali+Salz-Werk beheizt und hat in der Regel durchgängig sehr angenehme Wassertemperaturen deutlich über 22 Grad zu bieten]
Rad - 21,2 km (bzw.. 9,5km)
Die Strecke führt vom Freibad Bokeloh über Mesmerode, Düdinghausen, Auhagen, Sachsenhagen, Bergkirchen, Windhorn, Düdinghausen und Mesmerode wieder zurück nach Bokeloh. Jeweils vor Düdinghausen sind mittlere Steigungen, vor Bergkirchen ist eine kleinere Steigung zu bewältigen. Jeweils nach Düdinghausen und nach Bergkirchen befinden sich auf der Strecke entsprechende Abfahrten. Die restliche Strecke ist fast völlig eben. Achtung: Bei km 5 (auf dem Hinweg) bzw. km 16 (auf dem Rückweg) muss ein Kreisel durchquert werden.
Die Strecke des Schüler-Triathlons führt vom Freibad Bokeloh über Mesmerode nur bis zu diesem Kreisel und zurück nach Bokeloh. Die Schüler-Radstrecke ist fast völlig eben.
Laufen - 5,0 km (bzw. 2,5 km)
Das Laufen findet auf (teilweise asphaltierten) Feldwegen statt . Der Kurs ist eine Wendepunktstrecke. Vom Freibad Bokeloh beginnt die Laufstrecke über eine steile Treppe, führt dann hinter dem Freibadbereich in Richtung Kaliberg/ Mesmerode. Nach etwa der Hälfte der Strecke ist ein Hügel zu überwinden. Nach dem Wendepunkt geht es dieselbe Strecke zurück in Richtung Freibad. Das Ziel befindet sich auf dem Parkplatz des Freibades.
