Die Kinder starten vom Ufer, umschwimmen zwei Bojen (40 m), um dann zur Wechselzone zu laufen. Mit dem Rad geht es dann rauf zum Campingpark und wieder zurück (1500 m lange Wendepunktstrecke). Nach dem zweiten Wechsel geht es auf den Hennesee Uferweg, um hier die abschliessenden 400 m (ebenfalls eine Wendepunktstrecke) zu laufen.
Die Volksdistanzler starten im Wasser, schwimmen einen 700 m Rechteck Kurs und gehen dann auf die Radstrecke. Die Radstrecke ist eine 20,6 km lange Wendepunktstrecke. Sie ist sauerlandtypisch nicht unbedingt als flach zu bezeichnen und hat landschaftlich wie fahrtechnisch einige Highlights zu bieten.
Die Schwimmstrecke der Olympische Distanz ist 1400 m lang (der Rechteckkurs ist zwei mal zu umrunden). Die Radstrecke ist wie bei der Volksdistanz, jedoch wird zwischen den Orten Remblinghausen und Sögtrop (Wendepunkt), also im flacheren Teil der Strecke, drei mal gependelt (zusammen 44 km). Gelaufen wird die 5 km Wendepunktstrecke zwei mal.