Schwimmen - 1,5 km Olymische Distanz / 500 m Volksdistanz
Das Schwimmen findet in der Elbe auf einen 500/750m Viereckskurs statt. Es erfolgt ein Wasserstart, unterhalb der Brücke. Die Zuschauer haben durch die terrassenartige Anlage der Halbinsel, die Möglichkeit die Schwimmer über weite Teile hautnah zu verfolgen.
Rad - 42,2 km Olymische Distanz / 20 km Volksdistanz
Es geht von der Wechselzone über die Elbuferstrasse Richtung Grünhof, dort über die Tesperhuder Strasse den Elbhang hoch, weiter nach Gülzow und zurück nach Geesthacht.
Laufen - 10 km Olymische Distanz / 5 km Volksdistanz
Ein 2,5 KM Rundkurs auf den Wegen der Elbhalbinsel und Elbuferstrasse. Der Kurs ist zwei bzw. vier Mal zu durchlaufen. Die Teilnehmer kommen jede Runde zwei Mal an der Wechselzone vorbei, auch hier besteht die Möglichkeit seinen Teilnehmer anzufeuern.
Jugenddistanz entsprechend kürzer.
